Існують три основні типи способів визначення кількості калорій необхідна для людини в день: слабка активність, яка становить менше 30 хвилин активності на день; середня активність, яка становить 30 хвилин активності на день; сильна активність, яка становить більше однієї години активності на день.

Для чоловіківпотребують 2,100 осіб з низькою активністю калорій на добу середня активність вимагає від 2500 до 2700, коли висока активність породжує потреби між 3000 і 3500.

Для жінок, цифри 1800 калорій на день, коли активність низька, 2000, коли вона середня і 2400 до 2800, коли вона інтенсивна. Вагітній жінці потрібен 1800 до 2500 осіб калорій на добу.

Розрахунокдля жінки здійснюється наступним чином.
У віці від 18 до 30 років (0,062 x вага) + 2,036 x 239
У віці від 30 до 60 років ((0,034 x вага) + 3,538) x 239
Більше 60 років (0,038 x вага) + 2,755 x 239
Залежно від вашого рівня активності, помножте на: 1.4, якщо ви не є активними, 1.5, якщо ваша діяльність є помірною, 1.6, якщо ваша активність інтенсивна.
Результатом є кількість калорій що ваш організм повинен щодня функціонувати.

Щоб схуднутиВи повинні відняти 500 Ккал на день від отриманої фігури. Щоб виграти, додайте 500.

Розподіл калорій на день важливо. Сидяча жінка потребує від 60 до 70 г білка на добу; середній актив 80 г і вид спорту 100 г. Вуглеводи повинні становити 50% вашого щоденного споживання калорій, Вуглеводи є в основному крохмалистими продуктами. Щоб розрахувати потребу в жирі, потрібно помножити кількість калорій Вам потрібно щодня по 0,039.
 
Наші поради
Жирний і цукру часто занадто велика кількість в добовому калорійності. Однак важливо вживати ліпіди у виглядімасла рослини (крім. \ tмасло долонімасло кокосового горіха ...) і цукор у вигляді фрукти.

"Енергонезалежність" - документальний фільм (Може 2024)