Ходьба: знайдіть правильний темп
Тут немає сенсу працювати, треба починати
Знаменитий вислів La Fontaine не вірить так добре. Якщо ідея ланцюжка від 30 до 90 хвилин бігу, без брови спокушає нас, по суті, важко тримати з часом. Пояснення? Не завжди легко знайти час кілька разів на тиждень. І перш за все, ми не всі народжені бігуни. Якщо ідея одного дня вміє гонка Парижанин спокушає вас, не руйнуючи через 5 хвилин, рекомендуємо ходити.
Немає такої речі, як регулярно ходити, щоб поступово підготувати ваше тіло до бігу, не травмуючи його, і ви завжди будете огидні дисципліні одночасно. Ще однією причиною для падіння на прогулянку є одна з найгарячіших моментів. Це нічого не коштує і дозволяє практикувати спорт між подругами, зберігаючи можливість спілкуватися (трохи) і отримувати задоволення. Так покладіть на взуття спорт !
Хороший ритм?
Більш інтенсивні, ніж лямбда, яку ми приймаємо, щоб дістатися до кавоварки, ходити, щоб бути ефективними, повинні бути зусилля. Конкретно темп повинен бути достатньо швидким (приблизно від 7 до 9 км / год), щоб збільшити частоту серцевих скорочень і змусити тіло використовувати свої резерви. Навіть якщо ви не закінчите повністю спітнілі, ходьба досі спорт, Як доказ, хороша швидка сесія ходьби (30 хвилин) спалює стільки ж калорій, скільки біг підтюпцем, Його головна перевага полягає в тому, що вона менш інтенсивна для організму, ніж біг підтюпцем і не залишайте за собою страшних болів.
Коли ми вже взяли на себе перевагу, ми можемо підвищити вправу, вставивши невеликі послідовності гонки (від 2 до 5 хвилин). Поступово тіло навчиться рухатися в просторі і регулювати дихання до останньої довжини. З досвідом ми можемо, якщо хочемо, перейти до раси як такої. Але багато активних пішоходів продовжують цей природний темп.
Крок за кроком
Коли ви не маєте можливості тримати в хорошому стані 30 хвилин під час активної сесії, ви все ще можете торгувати його шпильками для парних взуття і піти в офіс, наші зустрічі або шопінг-сесії пішки, змушуючи трохи ходити. Для тих, кому доводиться ходити часто, змушуючи ходити з кожним зусиллям, ми можемо ходити активно, навіть через 5 хвилин і бачити вплив на тіло. Тому що, ненавмисно, ми знаходимося в зусиллях, не усвідомлюючи цього і не обов'язково витрачаючи час.
