Жвава ходьба, що це таке?

Швидка прогулянка, як випливає з назви, ходить з високою швидкістю, але не тільки! Ідея, що виходить за межі тонічного ритму в його щоденних рухах, полягає в тому, щоб практикувати його як біг під час регулярних сеансів близько години. Але ми також можемо прискорити темп з кожним рухом пішки, щоб оптимізувати кожний рух!

Ідея полягає в тому, щоб працювати на частоту серцевих скорочень, стимулювати організм, підвищувати витривалість при спалюванні калорій, швидко ходити, на край гонки, але без бігу. Ідеальним є те, що ми можемо почати з власного темпу і збільшити швидкість, як і при сесіях! Це можна практикувати в будь-якому віці, в будь-який час року, без спеціального обладнання, навіть якщо його часто практикують з палицями туристів, і скрізь: це дійсно спорт найпростіший спосіб! І більше того, він відповідає рекомендаціям громадського здоров'я, які рекомендують ходити щонайменше 30 хвилин на день ...

Які його переваги?

Валерія Орсоні, тренер зірок на початку програми Boot Camp *, пояснює нам.

1. Користь для здоров'я: серце і легені
"Це здорово для серцево-судинної системи, швидка ходьба робить набагато більше роботи, ніж ходити тихо з родиною або друзями." Більш солодкі рухи, ніж біг, дозволяють поліпшити здоров'я суглобів шляхом повторних, але ненасильницьких рухів. Недарма ми скажемо: "Я виходжу трохи іржа" після того як сидіти в офісі 3 години, не рухаючись. Пояснює Валері. Дійсно, серце буде працювати важче, щоб принести кисень до м'язів у більшій кількості. Таким чином, він зміцнює серцевий м'яз і його здатність до скорочення і, таким чином, б'є ефективніше. Швидка ходьба також сприяє хорошому холестерину і запобігає накопиченню поганого, що подовжує належне функціонування артерій і таким чином сприяє зниженню артеріального тиску.

 

2. Переваги форма: антистрес і тон
Швидка ходьба значно знижує стрес і покращує сон не за своєю природою, а й тому, що вона споглядає: орієнтуючись на своє тіло, озираючись навколо, особливо в природі, ми отримуємо користь від гармонізації тіла і дух і почуття спокою і внутрішнього спокою.

Швидка ходьба покращує роботу дихальної системи, прискорюючи дихання. Просунута оксигенація, що дає швидку ходьбу добре виглядає (вам рожеві щоки!), Приємність переміщення збільшує ендорфіни (знамениті гормони щастя) і дає нам рибалку і посмішку. Крім того, феномен потовиділення виступає як детоксикація організму, що виводить токсини. Подумайте про пиття!

3. Переваги лінії: Втрата ваги та тонічність
Швидка ходьба завдяки роботі серцево-судинної системи, дозволяє велику калорійність витрат, тому вона ідеально підходить схуднутиособливо на предметів, які мають труднощі з практикою спорт через їхню повноту. Ейфоричний ефект і зусилля діють як голод і скорочують імпульси відразу після цього, і ця вправа сприяє травленню. Крім того, звичайно, людина зміцнює тіло, працюючи всіма м'язовими групами, але головним чином м'язами ніг і сідницями! Бонус: жвава ходьба створює потік крові в ногах, що покращує кровообіг: тканини краще оксигеновані, що сприяє зниженню целюліту!

"З жвавою ходьбою, без м'язів, як Халк", говорить Валері. «Але ноги газелей і целюліту назад, якщо ми ходимо більше 45 хвилин кожен раз. Якщо крім того, ми ходимо в живіт, то беремо тростину: у нас плоский живіт і тоновані руки! »- підсумовує Валерія

Поради

- не витрачайте без зайвого дихання: ви завжди повинні мати можливість говорити під час ходьби
- інтенсифікувати детоксикаційний ефект, а в рамках дієти, практикувати вранці голодування для "очищення" дії
- Починайте, якщо не вистачить часу зі знаменитими рефлексами здоров'я: вийдіть зі станції метро раніше, не беріть машину, коли ви можете дістатися пішки ...
- Попросіть когось з вас поділитися своєю прогулянкою: зусилля будуть спільним задоволенням!
- Якщо ви хочете займатися групою, оберіть практику, яка виглядає як ви у своїх варіантах: північна ходьба, афганська, свідома, походи ...

//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/

* //www.lebootcamp.com/minceur

Чихуахуа ➠ Узнайте все о породе собаки (Може 2024)