Дзен: Як медитувати в 3 кроки?
Крок # 1: Евакуація негативних думок
Зробіть місце, де ви відчуєте себе комфортно. Сидячи, лежачи, неважливо. Ви повинні відчувати себе добре. Закрийте очі. Розслабте м'язи і нехай ваш організм бере на себе вагу, як якщо б ви занурилися в землю. Вдихайте глибоко і повільно видихайте до кінця дихання. При кожному закінченні, розвіяти негативну думку. Як тільки всі погані думки будуть евакуйовані, подумайте про приємне місце для вас. У цей момент сконцентруйтеся лише на своєму диханні і відпустіть себе. Не думайте про минуле або майбутнє, а тільки в даний момент у цьому приємному місці.
Крок 2: Зосередьтеся на диханні
Продовжуйте вдихати і видихати, не примушуючи занадто сильно. Спробуйте уявити циркуляцію повітря у вашому тілі і зосередитися на ньому. Якщо у вас є проблеми з концентрацією, спочатку це нормально. Не засмучуйтеся і повторюйте вправу, зосередивши свою увагу на диханні. Ідея дійсно бути уважною до свого тіла і відчувати її.
Крок 3: Насолоджуйтесь почуттям благополуччя
Поступово ви потрапите в стан "неспання" і акуратно відпустите в напівспан.
Через кілька хвилин, коли ви дійсно відчуєте відчуття добробут, Розтягніть і насолоджуйтеся цим відчуттям спокою. Відкрийте очі. Сеанс медитації закінчився.
Для отримання додаткової інформації:
-Невеликий договір Зеніт-Марі-Паскаль і Анн-Софі Бутри. Видавництво Ларус.
- Подорож у самому серці подвійного компакт-диска та його практичного буклету-програми Warner Musique France.
Щоб піти далі, або якщо у вас є проблеми з медитацією, ви можете підписатися на медитаційну сесію під керівництвом доктора Ламболлі, фахівця з антистресової медицини, у Гранд готелі в Кала Росса, Корсика, як частина днів "відпустки". Його метод розслаблення, в поєднанні зі спортом і масажем, заснований насамперед на медитації. «У нашому суспільстві, де ми завжди затребувані, ми забуваємо відпускати - доктор Ламболлі - або пояснює - важливо зробити крок назад, щоб бути сильнішим перед щоденними труднощами і обмежити будь-який ризик вигорання. Медитація є цінним інструментом для спокою. Якби всі навчилися медитувати, ми б позбулися стресу, який для мене став одним з найбільш руйнівних хвороб для людини в ХХІ столітті.
Додаткова інформація: //www.hotel-calarossa.com/
