Це повинно бути визнано, моніторинг вашої ваги протягом року може засмучувати. Важко чинити опір піцерії з чотирма сирами, шматочком шоколадного торта, або тартіфлетом, який все ще курить. Особливо, коли ви обідаєте з друзями або родиною. Тільки тоді, коли ці відмінності стають надто частою, ми повинні діяти. На ризик, якщо не бачити, невеликі зайві кілограми осідають на стегнах, тільки до літа.

Збалансоване харчування
Щоб переконатися, що ці прогалини залишаються несуттєвими, знову з'єднайтеся з їжа збалансований. І обмежити максимально ресторанів і клев, шкідливих для лінії.

На сніданок поїсти. Це врятує вас від розтріскування за коробкою тортів о 11 годині. Тартини, зернові молоко ... У вас є всі варіанти. Тільки недолік: уникайте тістечок, які є справжніми калорійними бомбами. І мати легку руку на Nutella і варення. Ложку угоди, порожню банк, ні.

Якщо ви обідали вдома, готуйте біле м'ясо з тушеними овочами і крохмалистими продуктами. Закінчіть фруктами і забудьте про шоколадку в гаманці. І супроводжувати вашого їжа, Відкрийте для себе переваги води і відмовтеся від газованої води.

Ви їсте в офісі? Зап їх посуд утеплений і кіче лотереї куплений у пекарні. І зробіть свій бентобокс! Ставте на прохолодні фігури, диверсифікуйте їжу і знайдіть задоволення від їжі навіть перед комп'ютером. І якщо ваші колеги привезуть вас до ресторану, заходьте до японців! Ми їмо здорову, легку та послідовну. І ми замінюємо шоколад Liège кавою для гурманів.

Увечері пообідати світло, але послідовно. Приготуйте симпатичний салат з кукурудзяного салату, ананаса, курячої грудки ... Головне, що він змусить вас. Не забудьте з'їсти рис, макарони або хліб. Мета полягає не в тому, щоб бути голодним і з'їсти шоколадний батончик о 9 годині вечора.

Диверсифікуйте продукти харчування
Коли холодильник порожній, спокуса дуже приємно відвідати ресторан. Почніть з покупки. Диверсифікуйте продукти та оберіть ті, які зроблять вас потрібними, як полуниця, ананас ... Вибирайте крохмалі продукти, фрукти та овочі, молочні продукти, біле м'ясо та рибу. І уникайте фішок, піци, соусів і багато іншого посуд заморожували.

Щоб знову підключитися з задоволенням їсти світло, знайдіть час для приготування. Нарізати морквою, перцем і кабачком у соусі і додати їх до своєї обгортки. З усіма цими кольорами у вас буде тільки одне бажання: насолодитися. Також подумайте про спеції, трави і лимон і лайм, які приємно запах посуд.

Страви освітлюються
Ви хочете підготувати карбонару? Замініть шматочки бекону з беконом. Ці дві продукти подібні, але бекон легше. Так само для крему. Запакуйте весь крем для його еквіваленту 5% жиру. Такий же рефлекс з подрібненим стейком, який кращий на 5%.

По можливості готуйте без масла, масла або маргарину. Вибирайте для приготування пари, води або фольги, але духів посуд щоб тримати їх смачними.

Однак, остерігайтеся назв "світла" або "алег", які не обов'язково. Краще порівнювати мітки. Це трохи нудно, але воно того варте.

Продукти для схуднення
Вибирайте легкі продукти, такі як огірок, помело, яблуко, салат ... Агар-агар також є частиною цих продуктів для схуднення. Ця водорость, яка готує легко, набухає в шлунку. Споживаючи його, ви швидко досягаєте порогового рівня ситості. І не спокушайте шматок пирога. Крім того, він містить волокна і мінерали. Ідеально, щоб знайти лінію і життєву силу. Додайте до цього трохи спорту, і ваші маленькі відмінності швидко забудуться.

Week 4 (Квітня 2024)