Режим 5: 2, ми намагаємося чи ні?
Щоб схуднути в Сполученому Королівстві
Щороку це та сама історія. Коли літо наближається, з'являються нові. дієти що обіцяють розтопити нас за кілька тижнів. Новинка цього року - 5: 2. режим британського походження, розроблені з дослідження лікаря-дієтолога і онколога доктора Мішель Харві і доктора Тоні Хауелла, відповідно.
У країні, де рівень ожиріння продовжує збільшуватися, треба було знайти рішення, що поєднує втрату ваги і підтримку задоволення. Виробляється у співпраці з Genesis Центр профілактики раку молочної залози Манчестера, ці дослідження також мали на меті розробити a режим обмеження розвитку раку молочної залози внаслідок ожиріння. Одним з відомих факторів захворювання є надмірна вага.
Операція 5: 2
"Ми безумовно маємо справу з a режим "купальник", що потрібно зробити протягом короткого часу, до і під час свят- довіряв доктор Фредерік Майер, лікар-дієтолог в Парижі.
Різниця з a режим звичайний, що знижує добове споживання калорій на 25%, знижується тут на 50% за два дні. Це близько 600 калорій на день. "Давно відомо, що споживання калорій повинно бути зменшено на 25% для того, щоб тіло почало залучати свої резерви. Новим є те, що було виявлено, що більш ефективним є значне скорочення двох днів на тиждень, ніж зменшення щоденного прийому їжі на 25%. "говорить д-р Мішель Харві.
Конкретно, протягом двох послідовних днів, один здійснює своєрідну швидку детоксикацію, обмежуючи максимально калорійний внесок під час їжі. Ми забуваємо про крахмалисті продукти та бобові, солодощі та насичені жири. І ми зосереджуємося на білках і молочних продуктах, як режим Dukan, з тією різницею, що варені або сирі волокна допускаються. Перевага полягає в тому, що ці два дні голодування можуть бути розміщені там, де ви хочете, протягом тижня, дозволяючи вам жонглювати свій особистий графік.
Наступні п'ять днів ми їмо нормально, маючи на увазі, що втрата буде ефективнішою режим Середземноморський тип з американською моделлю (не потрібно малювати картину?).
На практиці це дає:
Натуральні гарячі напої за бажанням (чай, трав'яні чаї, але не дуже багато кави).
Сніданок: чай або натуральна кава, 1 варене яйце
Обід: суп з гарячих або холодних овочів, крупу, приправлена ложкою олії та лимонним соком, легкий натуральний йогурт.
Смак: трохи солодкий фрукт, жменька сухофруктів (мигдаль або фундук), гарячий напій.
Вечеря: гарячий або холодний овочевий суп, риба, овочі.
Ми починаємо?
Все залежить від нашої волі та очікувань на початку. Щоб втратити кілька кілограмів перед переходом на купальник, на режим 5: 2 може бути цікавим. У стартовій фазі a режим довше. Це дозволяє втратити від 2 до 4 фунтів протягом декількох тижнів, роблячи обмежені зусилля з плином часу. "Роблять два дні голодування щотижня протягом місяця, півтора місяця, кожен може це зробитиДоктор Майєр пояснює.
"Але де це ускладнюється, це коли йому прибуває перебування курс у довгостроковій перспективі. Піст не є нічим і може значною мірою дестабілізувати тіло і розум".
В ідеалі, звичка до голодування повинна зберігатися принаймні один день на тиждень або два дні, щоб зберегти вагу і дійсно зменшити ризик розвитку раку. Тому що ми не зможемо відмітити реальну ефективність, але протягом усього життя. Зараз, на рік, це становить близько півтора місяця голодування. Набагато складніше провести мету.
Отже, перед тим, як почати, треба дотримуватися лікаря або фахівця з харчування, якщо він почує втрату більше чотирьох кілограмів. Тому що, як і все режим обмежувальний, 5: 2 також має свої побічні ефекти. Позбавлені деяких калорій, які їм потрібно пробігти протягом двох днів, тіло може перевернути приплив і зберігати наступні п'ять днів, особливо якщо ви помститесь, їсти більш ніж достатньо. Отже, гасло "2 дні детоксикації, 5 днів задоволення", назва книги з дослідження двох вчених, він помилковий повідомлення.
Доктор Майєр також наполягає, що "це режим не сумісна з усіма, всупереч тому, що ми чуємо. Вагітні жінки, яким необхідно обмежити збільшення ваги, або тих, хто годує грудьми, дітям та людям похилого віку, не повинні бути швидкими, навіть якщо вони обмежені. Те ж саме для людей, які страждають від депресії або розладів харчування, які можуть розвиватися або посилювати проблему анорексії або булімії".
Ви також зрозумієте, режим 5: 2 змушує нас мріяти про цілі, які важко встановити з часом. Якщо більшість свідків дослідження пояснюють збереження цього способу годування протягом тривалого курсу, потрібно було б мати можливість вивчати явище протягом п'ятнадцяти або двадцяти років, щоб перевірити свої твердження. Як стверджує доктор Майер, "хороший режим це схоже на біг, триматися з плином часу, краще зберігати стійкі темпи, ніж змінювати й уповільнювати- А вам слово?
