Найменш калорійних продуктів
збалансоване харчування необхідна навіть тоді, коли ми хочемо дотримуватися низькокалорійної дієти. Недостатньо вибрати в таблиці низькокалорійні продукти за нашим смаком, але ми повинні, звичайно, вживати білки, жири і вуглеводи в розумній і справедливій кількості, або за 1000 калорій на день 25% білків (65 г), 30% ліпідів (30 г) і 45% вуглеводів (110 г).
У категорії овочівнайменшими калоріями є огірки, салат, цукіні, редис, гриби, фенхель, шпинат, спаржа, мангольд, зелена квасоля, салат з баранини і помідори. Всі вони вважають менше 20 калорій на 100 г.
У фруктових категоріяхВи будете любити їсти смородину, кавун, папайю, полуницю, диню, малину, грейпфрут, персики, абрикоси, мандарини, яблука та груші. Всі ці плоди менше, ніж 50 калорій на прилавку.
У продуктах, які містять від 50 до 100 калорій, ми перераховуємо натуральний йогурт, гребінці, хек, свіжий козячий сир, тріска, відварна картопля, варена сочевиця і великі креветки.
У м'ясної категорії, кролик тримає верхню частину кошика з 135 калоріями на 100 г. Крупним планом слід індичка з 145, потім смажена яловичина з 155 каблуками філе і його 165 калорій тільки перед теляти теляти 168 калорій. Курка також варто згадати з дуже почесним 180 калорій на 100г.
У категорії зернових, сухарі є вкладом 390 калорій, так само, як кукурудзяні пластівці. Серед борошна цей показник складає 303 мінімуми, а цілий рис - 118 калорій, коли білий рис - 119. макаронні вироби всього 237 калорій і весь хліб 234.
У категорії жиру, масло з м'яса становить 400 калорій, коли масло 750, як маргарини. Якщо ви хочете покласти в салат чайну ложку рослинної олії, ви поглинете 30 калорій.
Наші поради
Найкращий спосіб збалансувати пластинку як частину низькокалорійної дієти полягає в тому, щоб віддавати перевагу питній їжі в кожній категорії. Можна також замінити майонез соусом з сиру і травами і приготувати їжу з парою, а не з сковородою в маслі.
