Не поспішайте їсти
Ми їмо дуже часто через 10 хвилин. Проте їжа, взята на бігу, є ворогом плоский живіт, Щоб уникнути здуття живота і, отже, припухлого живота після їжі, потрібно приділити час їжі. Сидіть тихо і сідайте принаймні від 30 до 40 хвилин. Жують кожен прикус повільно, замість того, щоб ковтати його якомога швидше. Гарне жування може виробляти більше слини і тим самим полегшувати травлення. Дійсно, травлення починається в роті і робота буде «жувати вгору за течією, менше шлунок тоді доведеться робити». Жування більш повільно також дозволяє проковтнути менше повітря під час їжі і тому уникати здуття живота.

Не розмовляйте з повним ротом
Так само, як ковтаючи їжу швидко, розмовляючи або навіть сміючись, коли рот наповнений, ми проковтуємо повітря, занадто багато для нашого кишечника. З неглазурними наслідками: здуття живота і газ. Для a плоский живіт після їжі ми уникаємо жвавих дискусій. Краще харчуватися в спокійній обстановці, оскільки стрес має негативний вплив на засвоєння їжі, що також може призвести до роздуття живота після їжі.
Пийте воду
Щоб зберегти плоский живітВажливо пити багато води, краще засвоювати волокно в нашому раціоні. Парадоксально, якщо вони є необхідними для гарного транзиту, волокна можуть іноді бродити під час травлення або роздратувати товсту кишку і кишечник, викликаючи здуття живота. Так що пийте регулярно, а скоріше за межами їжі, воду, але також чай і трав'яні чаї.
Уникайте безалкогольних напоїв
Краще обмежити його споживання безалкогольними напоями та ігристими (вода або сода). Їхні гази дійсно можуть стати в пастці і роздути живіт.
Забудьте про жувальні гумки
Коли ви жуєте жувальну гумку, ви ковтаєте багато повітря. Повітря, що йде безпосередньо в живіт, змушує його розбухати.
Обмежте оброблені продукти
Готують страви, тістечка, тістечка, сухарі: вони займають важливе місце в нашій їжі. Але для відображення a плоский живітНастав час очистити вашу кухню і максимально обмежити споживання рафінованих або промислових продуктів. Зіткнувшись сіллю, вони викликають короткочасне здуття, але також і затримку води. Вони також багаті цукрами і гідрованими або транс-жирами. Але ці погані жири будуть в довгостроковій перспективі подавати на шлунок.

 

Тренування для пресу (Може 2024)