Вагітні жінки застосовують метод Пілатес
Пілатес - це так званий «м'який» тренажерний зал, який закликає тіло від голови до ніг. Принципи методу Пілатес базуються на: плинності, точності, центрировании, керуванні рухом, диханні, ізоляції та частоті. Пренатальний пілатес спеціально розроблений, щоб впоратися з морфологічними змінами, пов'язаними з вагітність.
Робота є строгою, оскільки вона ґрунтується на якості рухів, а не на кількості. Принципи пренатального пілатесу засновані на розміщенні тазу, оволодінні диханням, стабілізації плечей і грудній клітці. Працюючи над конкретними вправами, майбутня мама тонізує і зміцнює свої м'язи (абс, таз, поперек), що краще підтримуватиме вагітність, Скорочення промежини робить можливим зміцнення і пом'якшення тих м'язів, які вимагаються протягом всього періоду вагітність і під час пологів. Ще одна перевага пілатеса, цифри легко змінюються відповідно до змін тіла вагітної жінки.
Підготуйтеся до доставки і відремонтуйте
"Роблять спорт мати м'язове і пружне тіло є активом для пологів, для постнатальної фітнес і для морального стану матері. Крім того, пілатес дає можливість працювати на рухливість тазу і хребта, корисно підготуватися до пологів і підкріплення тазового дна важливою постуральною роботою », пояснює Веронік Талма, доктор і стот Пілатес, сертифікований інструктором.
Деякі запобіжні заходи: Можливо почати пренатальний пілатес в перші тижні вагітністьякщо ваш лікар дасть вам дозвіл. Якщо ви ніколи раніше не займалися цією діяльністю, важливо вказати її своєму вчителю, який спочатку дасть вам більше уваги. Будьте обережні, не починайте самостійно в цій практиці, важливо бути оточеним професіоналом.
