Вагітна, остерігайтеся зайвих кілограмів!
Збільшення ваги не є однаковим залежно від стадії вагітність, Вона слабка на початку вагітність і різко зростає протягом останніх кількох місяців, в середньому 1,5 кілограма на місяць з четвертого місяця.
"Насправді, заспокоює доктор Крістін Шардонетт Ремусат, надмірне збільшення ваги рідко пов'язане з дієтичним дисбалансом. Часто це пов'язано з набряками (утриманням води). робити, і ці кілограми підуть легше після пологів.
Сьогодні ми знаємо, що вживання в їжу для двох означає їсти в два рази більше, але не двічі! Ви просто повинні врівноважуватися, як завжди.
Проте в двох точках добре змінити свої звички харчування:
Розділіть свій раціон
Вагітна, ви повинні їсти кожні три години, але не надмірно. Необхідна закуска, але вона повинна складатися з повільних цукрів, які приносять енергію. Віддайте перевагу шматку хліба з сиром фруктам, занадто солодким. У 3-му триместрі, у шлунку менше місця і травлення сповільнюється: таким чином, уникайте великих страв!
Остерігайтеся швидких цукрів
Добре їсти якомога менше цукристих продуктів, оскільки це призводить до великих глікемічних змін. Уникайте швидких цукрів (таких як печиво, газовані напої, джеми, фуїти ...), особливо голодування (сніданок і закуски) і з'їдайте солодкі страви в кінці їжі.
"Вагітні жінки часто відчувають дискомфорт, тому що вони мають гіпоглікемію близько 11 годин ранку, говорить доктор Ремуса Шардоне. Швидкі цукру всмоктуються дуже швидко!"
Тому йдеться про правильну і постійну глікемію.
Вранці їжте натуральні молочні продукти, шинку або сир. "Ідея про те, що вам доведеться з'їсти багато фруктів, є неправильною", - каже лікар, "одного-двох плодів в день вистачає!"
Уникайте напоїв, які брутально приносять велику кількість цукру.
Нарешті, пристосуйтеся до своєї основної ваги. В середньому 12 кг. Якщо ви тонкі або тонкі, ви можете взяти кілька зайвих кілограмів, але якщо ви сильні, то краще спробувати обмежити збільшення ваги, оскільки у вас вже є резерви.
Ті, у кого є генетичний фактор, повинні приділяти більше уваги, підтверджує Крістін Шардоннет-Ремусат, тому що зайві кілограми вагітність буде важко втратити. "
Не соромтеся звернутися до лікаря під час консультації вагітність також відомо, що грудне вигодовування сприяє зниженню ваги після пологів, особливо в животі, через скорочення матки.
