Вагітність: 9 місяців під знаком релаксації
плавати
Спорт взагалі тримає вас у формі. Він тонізує м'язову масу, покращує дихання і зменшує болі в спині. Але будьте обережні, ніколи не примушуйте та забороняйте будь-яку насильницьку діяльність.
Особливо вказується плавання. На додаток до тонізуючої спини, вправи в басейні покращують венозний віддачу, мускулатуру живота і витривалість. На завершення вони приносять реальне відпочинок і відчуття легкості (особливо в кінці вагітність !).
Запитайте, більшість басейнів пропонують заняття по водній аеробіці, спеціально розроблені для вагітних жінок. Хороша можливість поспілкуватися з іншими майбутніми мамами!
сон
Безсоння, нічні спазми, перерви з сечовини, печія, випинання живота ... Важко спати добре наприкінці вагітність !
Щоб обмежити незручності, уникайте збудників і кислих продуктів, які можуть викликати печію (страви в соусі, крудісі, спеції, цитрусові ...). Підготуйте легкі і легкі в обіді вечері і знайдіть час, щоб переварити перед сном.
Розслабитися, нічого краще, ніж гаряча ванна або масаж Вашої коханої.
Нарешті, лежати на лівій стороні: це дозволяє уникнути тиску на порожню вену, яка приносить кровообіг від нижньої частини тіла до серця і проходить праворуч від матки. Також доцільно помістити подушку під праве коліно.
У разі спазмів, масажуйте м'язи довго і тримайте ногу туго, потягнувши пальці до себе. Якщо ці болі надто часті, поговоріть зі своїм лікарем, який може призначити лікування магнієм і вітаміном B.
Побалуйте своє тіло в інституті
Можна розпочати сеанси масаж від початку вагітність, Вони тонізують епідерміс і сприяють сну. Вони також можуть полегшити спину і ноги в останні кілька місяців. І, звичайно, вони забезпечують величезне самопочуття.
Спочатку ви можете попросити свого косметолога для обличчя, ніг, моделювання рук. Потім спробуйте a масаж латералізовані, лежачи на боці і утримувані подушками. Все тіло проходить, потім ви змінюєте сторону і знову йде.
Для середньої вартості 45? (не відшкодовується), реальний момент відпочинок.
Позиціровать завдяки софрології
Мета дослідження релаксационной терапії допоможе вам знайти хороший фізичний і психічний баланс, сприятливий для безперебійної роботи вагітність, Ви можете почати вже на п'ятому місяці. Ця дисципліна навчає концентрації, споглядання і медитації. Отримана релаксація часто поступається стану, близькому до засипання. Але слід знати, що цей метод вимагає великої кількості особистих інвестицій (щоденний тренінг 20 хвилин).
Як це відбувається? Ми можемо практикувати релаксационной терапії індивідуально або в групах. Чи сидять, або стоять, робота складається з дихальних вправ, жестів і позитивних спогадів. Ми візуалізуємо приємну ситуацію для того, щоб звільнити психічну напругу.
Сесії тривають між 45 хвилинами та 1h30 для пересічної вартості 65 €. Їх не відшкодовують, якщо ви не стежите за софрологом або акушеркою в рамках підготовки до пологів.
Гармонізуйте з йогою
Прагнучи встановити гармонію між тілом і розумом, практика йоги стала широко популярною в контексті вагітність, Дійсно, положення особливо підходять для вагітної жінки: розтягування хребта, розгойдування таза назад для зменшення поперекової арки, робочих м'язів промежини ...
Нарешті, ця дисципліна навчиться повністю розслаблятися. Як релаксационной терапіїсеанси можуть бути частково відшкодовані, коли вони виконуються як частина підготовки до народження. Близько 15? 1-годинний курс.
Щоб знайти адреси центрів, звертайтеся до Федерації французької йоги, 11, пасаж Сен-П'єр-Амелот, 75011 Париж. Тел .: 01 47 00 26 12.
Прийняти гомеопатію
Під час вагітність, Гомеопатія може допомогти вирішити деякі невеликі незручності: порушення сну, проблеми з циркуляцією, геморой ... Не соромтеся повідомити свого лікаря про свої роздратування, він може призначити відповідне і ефективне лікування. Є навіть "набори" вагітність для лікування найбільш поширених незначних недуг.
Приклад: Ipeca 9CH для нудоти, кремнезему 9 CH для демінералізації, що супроводжується відсутністю впевненості в собі, Colocynthis 5 CH для спазмів і скорочень, Actaea racemosa 5 CH, пов'язаних з Caulophylum 5 CH для розширення шийки матки під час народження дитини.
