Як зміцнити абс
О, якби ми могли винайти машину для зміцнення абс без проблем! У той час, коли людина охоче демонструє свій пупок, як показувати гарний твердий живіт? Короткий навчальний курс для посилення абс...
Кожен день, потрібно кілька хвилин, щоб пропрацювати кілька вправ, перед душем, а потім виявити вправи, щоб обійтися без спортивного одягу, в офісі або на шляху, дуже ефективним для зміцнення абс.
Зміцнюйте свій ABS вдома без аксесуарів
Лежачи на спині, руки за шиєю, зігнуті ноги, ноги на підлозі: підніміть верхню частину спини під час видиху (обмежте висоту і не тягніть занадто багато на шиї). Робіть три набори від 8 до 10 ходів. Ви працюєте таким чином абс розташовані вище і нижче пупка.
Зміцнюйте свій ABS вдома з аксесуарами або без них
Лежачи на спині, одна зігнута нога, нога на землі, а інша натягнута до стелі: підніміть бюст, щоб наблизити його до витягнутої ноги, видихаючи. Повторіть вправу 8 разів перед зміною ніг.
Ця інша вправа дозволяє працювати поперечними м'язами, важливими для підтримки розміру: лежачи на спині, одна зігнута на землі нога, руки схрещені за головою. Підніміть бюст, щоб принести правий лікоть до лівого коліна і чергувати 3 комплекти з восьми рухів ...
Найбільш відважні можуть носити для цих вправ зважені браслети 500 г або 1 кг щиколотки.
Зміцнюйте свої абс будь-де
Зробіть звичку укладати контракти абс у вашому транспортному засобі або на автобусі, коли ви зупиняєтеся на червоному світлі або на громадському транспорті, на метро або трамваї, тримаючи їх у автобусі на час зупинки, не забуваючи дихати нормально.
У кабінеті, сидячи в прямому положенні, укладіть договір абс протягом 15 секунд і починати регулярно. Не соромтеся практикувати і на зборах, якщо вам не доведеться втручатися.
Наші поради
з абс добре укріплені є підкріпленням для поперекових хребців, які часто зловживають у нашому сучасному житті. Але щоб уникнути болю в спині, під час тренування лежачи, завжди тримайте нижню частину спини на підлозі і ніколи не викопуйте її.
Наш рекорд: Тримайте лінію в будь-якому віці.
