Як розслабитися диханням?
Якщо ми думаємо про дихання в першу чергу як про постачання кисню, добре пам'ятати, що тіло видаляє вуглекислий газ і таким чином ділиться тісним зв'язком з його середовищем.
Під впливом емоцій, фізичної та психічної напруги ми можемо заблокувати дихання. Таким чином, ми можемо задихатися від несподіванки або болю, скорочуватися від страху або стрес і що живіт зав'язується, що перешкоджає роботі діафрагми. Якщо ми не звертаємо на неї уваги, наше дихання може заважати і напруження може поступово нароститися. Це наш добробут хто страждає.
Для основного відпочинку у положенні сидячи, з прямою спиною, руками на колінах, прямої підборіддя, звільнити живіт. Усвідомте релаксацію, що відбувається. Ви можете покласти руку на живіт, щоб відчути рух, що виникає під час дихання. Коли ви вдихаєте, вона набухає, коли видихаєте, вона здувається. Діафрагма піднімається до вдиху і опускається до закінчення.
Релаксація живота може практикуватися в положенні плода. Спускайтеся на коліна і сідайте на п'яти. Нахиліться вперед, поки лоб не торкнеться землі. Ваші руки відпочивають по тілу і вільні, долонями вгору. Відчуйте набряклість і припухлість шлунка і грудної клітки до стегон.
Випустити вузол, що утворюється на сонячному сплетінні, лежить на підлозі, коліна зігнуті. Вдихайте глибоко через ніс і глибоко видихайте через ніс. Зробіть збереження в кінці терміну дії. Потім засуньте діафрагму всередину і вгору і відпустіть з вдихом.
Відпустіть є характеристикою закінчення. На закінчення, нехай напруги стоку. відпочинок є оптимальним. Не намагайтеся контролювати своє дихання, а супроводжувати його природний рух.
Наші поради
Щоб дізнатися, як розслабитися під час дихання, можна скористатися добробут викладав у заняттях йогою, від відпочинок або сеанси софрології.
