Плоский живіт: я вибираю правильні вправи
Вправа 1: У офісі
У всьому розсуд, зробити гімнастичний зал і працюйте над косими! Сидячи на своєму кріслі, спина прямо, абс контракт, нахиліть свої сторони на одну сторону, поверніться до центру, потім зробіть те ж саме з іншого боку. Виконувати близько тридцяти разів щодня.
Вправа 2: на пляжі
Лежачи на животі і на рушнику, передпліччя поміщені на розгинання голови. Візьміть ці і кінчики ваших ніг (таке ж положення, що і для бігових насосів) і укладіть контракт абс тримаючи спину прямо. Зберігайте цю позицію протягом 60 секунд. Таким чином, ви зберігаєте черевний ремінь, який утримує ваші органи на місці.
Вправа 3: to будинку
Лежачи на спині і лежачи на підлозі (не на ліжку, що не підтримує попереку), підніміть ноги до стелі і тримайте їх щільно і напружено. Ноги згинаються і руки знаходяться вздовж вашого тіла. За силою вашого абс, обов'язково контракт, підніміть таз і ноги до неба. Зробіть близько тридцяти висот.
Увага! Не мати болю в спині і користуватися перевагами дрильпевні правила повинні дотримуватися:
- Ніколи не кладіть ноги під ліжко, дошку або крок. Ми часто схильні крутити спину, щоб піднятися, замість того, щоб скоротити абс.
- завжди думайте про видих під час зусиль і надихаючи, коли сходите, коли практикуєте дриль вигин бюста.
Знати: дриль Класичний м'язовий і тонізуючий черевний пояс, але їх недостатньо, щоб розплавити маленький буй навколо пупка! Таким чином, ви повинні додати динамічну діяльність і спалювання жиру, як жвава ходьба, їзда на велосипеді, плавання ...
