Боротьба з болями в спині в 10 уроках
Погана постава, помилкові рухи, структурні проблеми, стрес, емоційний шок ... стільки причин, що у нас, в день чи інший, біль у спині. Ви не знаєте, що робити, щоб боротися з нею? Ось десять рада що дозволить вам зняти її ...
1. Зверніть увагу на свою поставу
Ви проводите більшу частину свого дня, сидячи перед комп'ютером? Обов'язково тримайте спину прямо. Перед екраном ми схильні схилятися, щоб зігнути його спину. Навпаки, треба випрямитися і розслабити плечі. Не забувайте регулювати висоту сидіння так, щоб ваші трапеції не розтягувалися під час роботи з комп'ютерною мишею. "Уникайте опадів", пояснює Стефан Докоче, мануальний терапевт і співзасновник веб-сайту екстреної допомоги *. Ця порада дійсна для всіх ваших повсякденних дій. "Коли ви робите шнурки, уникайте нахилу, подумайте про присідання", додає він. Коли ви вводите свій автомобіль, краще сісти на свою сторону, перш ніж обертати свій автомобіль. ногице перешкодить вам згинання.
2. Подумайте про розтягування
Це займе всього кілька хвилин на день, але ви будете божевільні: думайте щоранку або ввечері, щоб розтягнути. Робіть маленькі вправи: поверніть, наприклад, свій ноги до грудей повторюйте цей жест кілька разів. Також подумайте про те, щоб робити абс. Ця ніжна гімнастика дозволить вам полегшити нижню частину спини, а також встати на праву ногу!
3. Покладіть себе на спорт
Відомо, що спортце добре для вашого здоров'я Це дозволяє зберегти певний м'язовий тонус, а також певну гнучкість, необхідну для правильного підтримки спини. Важливо, ще раз звернути увагу на різкі рухи. « спорт допомагає зняти стрес, регулювати його вагу. Але і до м'язів, - стверджує Стефан Докоче. - Ідеальним є робити щонайменше тридцять хвилин ходьби або їзди на велосипеді в день.
4. Робота на диханні
Дихання є вродженим рефлексом. Але ми не знаємо, що більшу частину часу ми не дихаємо належним чином. Коли ви підкреслили, ви схильні блокувати дихання. Тому ми повинні переконатися, що розслабитися і вдихати і видихнути якомога більше через ніс. Надихаючи, ви повинні уявити собі наповнення всього тіла киснем. Дихання повинно робити хвилі в тілі: воно починається з нижньої частини спини, роздуває живіт, потім грудну клітку. При витіканні хвиля йде у зворотному напрямку. "Гарне дихання дає рухливість до хребта", говорить Стефан Докоче.
5. Уникайте занадто часто носіння підборів
"П'ятки викликають штучну кривизну хребта", - каже мануального терапевта. Більш ніж на 3 або 4 сантиметри, п'яти розбалансують позу і підкреслюють вигин ваших нирок. Це може викликати біль у поперековому відділі хребта. Краще залишатися на місці, наскільки це можливо ...
6. Прийняти міцний матрац
Коли страждають від болю в спині, бажано вибрати досить твердий матрац, не будучи жорстким. У будь-якому випадку ваш хребет повинен залишатися у вертикальному положенні. Ви не повинні, за будь-яких обставин, підштовхувати себе до матраца. "Це ночі, коли міжхребцеві диски рефлексуються", - пояснює Стефан Докоче.
7. Нанесіть лід на чутливу область
Жертва фальшивого руху, розглядають застосування льоду до чутливої області. Це чудовий знеболюючий засіб. "Нанесіть холодний блок на хворобливу область протягом двадцяти п'яти хвилин", - каже мануального терапевта. Повторіть це кожні два-три години протягом двох-трьох днів, це зменшить запалення. Тільки ділянка для захисту від холоду: шия. "Ця область особливо чутлива до холоду", говорить співзасновник urgency-dos.fr. Будьте обережні, тому викривлення!
8. Слідкуйте за дієтою
Зупиніть зайві кілограми! Надмірна вага може бути причиною болю в спині. Ваші маленькі зайві кілограми дійсно є кошмаром для вашого хребта, який повинен підтримувати їх. Тому рекомендується їсти здорову їжу, уникати її (солі, готувати їжу собі, а не споживати готові страви, а також пити 1,5 л води на день). через відсутність гідратації.
9. Зробіть аналіз крові
У разі болю в спині іноді доцільно проводити аналіз крові. (За винятком випадків ЕЕС хвороби запальних типів), відсутність вітаміну D і магнію може, дійсно, бути причиною цих зол.Пам'ятайте, насправді, що вітамін D присутній у занадто малій кількості у ваших тарілках, особливо сонце дозволяє синтезувати його.
10. Подумайте про масаж
Ніщо не розслабляє, ніж хороший масаж. Попросіть вашого чоловіка масажувати чутливу область. Це розслабиться. Не соромтеся звертатися до фахівця, якщо біль зберігається.
* Urgence-dos.fr - новий персональний сервіс. Це дозволяє терміново лікувати біль у спині, вдома з втручанням протягом 2 годин! Вона також дозволяє вам планувати сеанси в рази, які вам підходять з державними сертифікованими практиками, доступними в Парижі 7/7 з 8 ранку до 10 вечора.
