Їжте добре, чекаючи дитини
Їжте п'ять разів на день
Тепер ви маєте право на три справжні страви плюс дві закуски, одну вранці, а іншу в другій половині дня. Цей ритм має перевагу, що обмежує ризик гіпоглікемічного дискомфорту, а також порушень травлення.
На обід і вечерю споживайте грубість, приправлену рослинною олією, білком тваринного походження (м'ясом, рибою або яйцем), яке поперемінно супроводжується крохмалистими продуктами і зеленими овочами. Закінчують молочним продуктом і фруктами. Немає хорошого столу без хліба, це ще більше вірно під час вагітності!
Для закусок, зернових та молочних продуктів, а також фруктів рекомендуються.
За межами цих часів уникайте солодких продуктів, відповідальних за тягу.
Увага! Нижче 1500 ккал на день плід знаходиться в небезпеці.
Їжте збалансовано
Білки : реальні двигуни для розвитку ембріона. Вони повинні становити від 12 до 15% поглинених калорій протягом дня. Вони зустрічаються в м'ясі, рибі, яйцях, бобових і сирах.
Вуглеводи : за вагу майбутньої дитини. Половина вашого щоденного раціону повинна мати одну. Це все "швидкі" і "повільні" цукри: мед, фрукти, рис, картопля ...
Ліпіди : життєво важливий для розвитку мозку. Правильна пропорція становить від 30 до 35% від вашої поставка щодня. Вони повинні бути на дві третини тваринного походження (сире масло, м'ясо, яйця і молочні продукти) і овочі для решти третини (ріпакова олія, горіхи, соя).
Вітаміни та мінерали
Залізо : дефіцит може викликати передчасні пологи. Багато продуктів багаті залізом: м'ясо і особливо субпродукти (свиняча печінка), риба, а також петрушка, сочевиця, сушений інжир і, очевидно, шпинат!
Кальцій за його кості і ваші. Кальцій також знижує ризик появи немовляти після народження. Дієтологи рекомендують приймати від 900 до 1200 мг на добу, що еквівалентно чотирьом великим мискам молока.
Вітамін D : закріпити кальцій, щоб закріпити його скелет. Риби, такі як оселедець, лосось або макрель, містять багато.
Вітамін С : для розвитку тканин. Щоб досягти рекомендованих 120 мг на добу, споживайте багато фруктів, особливо соку чорної смородини і ківі. Овочі, шпинат і цвітна капуста посідають список продуктів, що містять їх.
Увага до збільшення ваги
Між 9 і 12 кг: це ідеально, що ви маєте право брати під час вагітності. Насправді ці цифри змінюються залежно від вашої початкової ваги.
Не робіть звичку робити гігантські страви за приводом того, що ви є вагітна, Ризики діабету і високого кров'яного тиску внаслідок висококалорійних продуктів є реальними.
Існує не питання про початок себе в дієті теж. Це не час бути дефіцитом у чомусь. Коротше кажучи, з'їсти все, але в розумних кількостях.
Продукти, яких слід уникати
Якщо ви не застраховані від токсоплазмозу, вам потрібно буде стежити за своїм поставка і проводити аналіз крові кожного місяця. Це захворювання пов'язане з паразитом, що міститься в м'ясі, а деякі тварини є носіями. Забруднення може відбуватися за рахунок поглинання сирого або синього м'яса (особливо баранини) або вживання погано промитих фруктів або овочів. Також уникайте контакту з кішками.
Лістеріоз також небезпечний для плоду. Щоб уникнути: сири з сирим молоком і деякі холодні м'ясні продукти, такі як рильєтки або паштети.
Очевидно, що алкоголь формально не рекомендується. Навіть келих вина не годиться для вашої дитини.
