10 вправ для схуднення робити в офісі
Щоб отримати тонкість і м'язовий тонус, ці вправи треба практикувати якомога частіше, кожен день працював. Не говоріть, що у вас немає часу, тому що ви одночасно відповідаєте на телефон, відвідуєте зустрічі і обробляєте файли без зупинки! А в дні, коли ви не працюєте, використовуйте її, коли виконуєте домашню роботу. тонкістьце кожна робота. Давай, підемо!
Основна позиціяЦе - право назад, ноги квартира на підлозі, коліна з місця, руки на столі. Робота ваш абс. Ви дивитеся на точку перед вами.
Для зміцнення абс, контрактувати живіт 5 разів за 5 секунд, "ковтаючи" пупок. Відпустіть 2 секунди. Повторіть 20 наборів, випустивши 20 секунд між кожним. Зробіть цю вправу переважно перед їжею.
Для бетонних сідниць, контракт 5 разів ваші сідничні м'язи (і ваш промежину в той же час, це не дає ефекту тонкість але ви не пошкодуєте) протягом 10 секунд і відпустіть дві секунди. Виконайте 20 наборів, поклавши 20 секунд між наборами.
Для стегон без целюліту, розтягніть одну ногу під столом, згинайте ногу, тримайте абс. Тримайте позицію 30 секунд. Змініть ногу. Зробити 5 серій.
Для роботи трохи більше сідниць і стегон, стояти за кріслом. Почекайте, можливо, обідню перерву для цього, тому що вправа тонкість не є стриманим! З прямою спиною і напруженим шлунком, присідайте, відкриваючи коліна назовні. Зробіть 5 наборів по 10 рухів.
Щоб уточнити внутрішню частину стегон, покладіть руки на кожну сторону стільця і трохи підніміть ноги. Відкрийте і закрийте ноги 20 разів. Повторіть вправу 5 разів з паузою 10 секунд між кожною.
Для вигнутих телят, встаньте і на носках 20 разів. Робіть 5 наборів з 20 секундним перервою між кожним. Ваші стегна і сідниці також використовуються під час цієї вправи. Він ідеально підходить для видалення целюліту. Якщо ви втратите рівновагу, підставте біля дверної коробки або стіни. Пам'ятайте, щоб залишатися вертикально і затягнути абс.
Для підвищення кровообігу та лімфатичної циркуляції розтягніть одну ногу перед собою і поверніть щиколотку в одному напрямку, а потім в іншому. Змініть ногу. ефект тонкість виходить з дренажу, таким чином здійснюється.
Щоб уточнити розмірзробіть кручення бюста на стільці. Початкова позиція повинна бути прямою, вид, що стоїть на відстані, животик, заправлений. Переверніть тільки плечі, не рухаючи стегнами. Подивіться через плече, відчуваючи поворот на талії. Видохніть, щоб збільшити поворот. Поверніться у вихідне положення і поверніть на іншу сторону. Повторіть 10 разів з кожної сторони з 5 секунд між кожним поворотом.
Для зміцнення грудної клітки і зміцнення трицепсів, з'єднайте руки на рівні грудей, лікті вирівняні. Натисніть якомога сильніше протягом 10 секунд. Відпустіть 5 секунд, а потім повторіть спробу. Щоб зробити 10 разів.
Щоб очистити плечіперетинайте руки за шию і потягніть лікті назад. Виконайте 10 наборів, зупинивши кожні 5 секунд.
Залишається тільки розслабитися, Відпустіть всі напруження. Вдихайте глибоко протягом 5 секунд і видихайте через ніс протягом 5 секунд. Робіть це, поки не отримаєте бажаного розслаблення.
Наші поради
Для завершення цієї програми тонкість Тонізуючи маленьким кардіотренажером, пройдіть якомога більше вранці, зайшовши в офіс, вночі на шляху додому або на обідню перерву. Не забудьте йти вгору і вниз по сходах пішки, на носках.
Основна позиціяЦе - право назад, ноги квартира на підлозі, коліна з місця, руки на столі. Робота ваш абс. Ви дивитеся на точку перед вами.
Для зміцнення абс, контрактувати живіт 5 разів за 5 секунд, "ковтаючи" пупок. Відпустіть 2 секунди. Повторіть 20 наборів, випустивши 20 секунд між кожним. Зробіть цю вправу переважно перед їжею.
Для бетонних сідниць, контракт 5 разів ваші сідничні м'язи (і ваш промежину в той же час, це не дає ефекту тонкість але ви не пошкодуєте) протягом 10 секунд і відпустіть дві секунди. Виконайте 20 наборів, поклавши 20 секунд між наборами.
Для стегон без целюліту, розтягніть одну ногу під столом, згинайте ногу, тримайте абс. Тримайте позицію 30 секунд. Змініть ногу. Зробити 5 серій.
Для роботи трохи більше сідниць і стегон, стояти за кріслом. Почекайте, можливо, обідню перерву для цього, тому що вправа тонкість не є стриманим! З прямою спиною і напруженим шлунком, присідайте, відкриваючи коліна назовні. Зробіть 5 наборів по 10 рухів.
Щоб уточнити внутрішню частину стегон, покладіть руки на кожну сторону стільця і трохи підніміть ноги. Відкрийте і закрийте ноги 20 разів. Повторіть вправу 5 разів з паузою 10 секунд між кожною.
Для вигнутих телят, встаньте і на носках 20 разів. Робіть 5 наборів з 20 секундним перервою між кожним. Ваші стегна і сідниці також використовуються під час цієї вправи. Він ідеально підходить для видалення целюліту. Якщо ви втратите рівновагу, підставте біля дверної коробки або стіни. Пам'ятайте, щоб залишатися вертикально і затягнути абс.
Для підвищення кровообігу та лімфатичної циркуляції розтягніть одну ногу перед собою і поверніть щиколотку в одному напрямку, а потім в іншому. Змініть ногу. ефект тонкість виходить з дренажу, таким чином здійснюється.
Щоб уточнити розмірзробіть кручення бюста на стільці. Початкова позиція повинна бути прямою, вид, що стоїть на відстані, животик, заправлений. Переверніть тільки плечі, не рухаючи стегнами. Подивіться через плече, відчуваючи поворот на талії. Видохніть, щоб збільшити поворот. Поверніться у вихідне положення і поверніть на іншу сторону. Повторіть 10 разів з кожної сторони з 5 секунд між кожним поворотом.
Для зміцнення грудної клітки і зміцнення трицепсів, з'єднайте руки на рівні грудей, лікті вирівняні. Натисніть якомога сильніше протягом 10 секунд. Відпустіть 5 секунд, а потім повторіть спробу. Щоб зробити 10 разів.
Щоб очистити плечіперетинайте руки за шию і потягніть лікті назад. Виконайте 10 наборів, зупинивши кожні 5 секунд.
Залишається тільки розслабитися, Відпустіть всі напруження. Вдихайте глибоко протягом 5 секунд і видихайте через ніс протягом 5 секунд. Робіть це, поки не отримаєте бажаного розслаблення.
Наші поради
Для завершення цієї програми тонкість Тонізуючи маленьким кардіотренажером, пройдіть якомога більше вранці, зайшовши в офіс, вночі на шляху додому або на обідню перерву. Не забудьте йти вгору і вниз по сходах пішки, на носках.
