Спорт: що таке хороша бігова сесія?
Як вдалося пробігти без зупинки?
Для любові до власного тіла, тримайте своє его в кишені і не грайте в першій сесії Усайна Болта. Ви не отримаєте нічого, крім травми, яка зупинить вас протягом декількох тижнів і повернеться до рівня 0 бігуна.
Щоб добре працювати, ви також повинні навчитися бути терплячим і розвивати свої навички витривалості. "Тут немає сенсу працювати, треба починати Скажіть байку про La Fontaine. За тим же принципом, інтерес бігу не бігти на повну потужність і розсипатися через 10 хвилин, а навпаки, знати, як тримати на довжину, навіть прийняти повільний темп на початку , Тому вчіться знати ритм власного тіла.
Як відбувається хороша сесія?
Навіть досвідчені бігуни повинні пройти через фазу розігріву до того, як прискоряться. Мета полягає в тому, щоб розбудити тіло обережно, виконуючи 10 хвилин ходьби, де ви розтягуєте м'язи до максимуму. Також знайдіть час, щоб "розблокувати" ваше тіло, повторивши кілька великих закінчень, роздувши живіт і натхнення, копаючи його. Правильний ритм на майбутнє? Той, що дозволяє провести справжню розмову, не відчуваючи особливо задихання.
Перший тиждень тренуйте протягом 20 хвилин, протягом яких ви будете чергувати фази бігу і ходьби. Тоді ви перейдете з тижня на тиждень на 35, 45 і, нарешті, 60 хвилин. Поступово збільшуйте фази гонки, зменшуючи витрати на відновлення.
Під час і після зусиль, не забувайте самостійно зволожуватися (один ковток кожні 10 хвилин під час перегонів, надалі після цього). Наступний прийом їжі біг підтюпцем, автоматично включають повільні цукру на вашій тарілці. Вони дійсно необхідні для зменшення болю та інших болів у м'язах, а також розтягування на кінці сеансу. Щоб зробити добре, це займе 10 хвилин, хоча це може здатися нудним в той час.
А після?
Чим довше тіло було неактивним, тим довше потрібно відновлення. Досить логічно. Щоб уникнути ризику потворної рани, дайте своєму тілу час, щоб відновитись між кожним сеансом. Конкретно розставляйте їх не менше 3 днів, протягом яких ви не будете практикувати жодного спорт інтенсивний. З досвідом, ваше тіло буде підставою для зусиль, і ви зможете працювати частіше і довше.
Знайдіть більше практичних порад, щоб дізнатися, як провести сеанс біг підтюпцем годину всього за 4 тижні, у книзі Марі Пойєр, Ледачий біг (Marabout Editions - 13,99 євро).
