Сон: необхідна детоксикація для мозку
Протягом десятиліть наукові дослідження з цього питання показали, що у ссавців (тварин і людини) сон є незамінним фактором у Росії добробут тіла. Понад десятки годин без сонтіло не може більше міркувати або навіть рухатися. Так що це не нововведення, щоб сказати, що це добре сон є фундаментальним.
Наукові відкриття моменту знаходяться на іншому рівні. Дійсно, як повідомляється в журналі Science (від 18 жовтня), в сон грає фундаментальну роль в метаболічному гомеостазі. Quèsaco? Вроджений процес в організмі, що дозволяє постійно підтримувати рідини організму, необхідні для нормального функціонування організму. Саме ці рідини дозволяють, серед іншого, виводити з організму всі токсини, які паразитують його.
Під час сонНезалежно від того, чи є це природним або результатом медичної анестезії, головний мозок спустошується і залишає місце на 60% більше інтерстиціального простору, порівняно з тим, коли тіло діє. Це залишає більше місця для інтерстиціальної рідини для активного "очищення" мозку від всіх токсинів, які перешкоджають цьому, і потенційно може пошкодити його. У цьому випадку? -Амілоїди (або бета-амілоїди) руйнуються. Ці пептиди шкідливі для нервової системи, оскільки вони залучені в розвиток хвороби Альцгеймера. Зіткнувшись з таким відкриттям, термін "сон ремонтника »має сенс.
Як запрограмувати своє тіло добре спати?
Спляча також є справою звичок. Насправді, чим менше ви спите (ну), тим важче це робити в хороших умовах. Більше того, якщо сон легко йде не так, важко обрізати. Щоб досягти цього, особливо якщо ви схильні спати погано, подумайте «практично» і ритуализуйте своє сном. Наприклад, намагайтеся спати щоночі в один і той же час. Через кілька тижнів, ви побачите, що ваше тіло зробить сам крок, і покаже вам ознаки втоми трохи до доленосної години.
Поступово обмежуйте діяльність, яка допоможе зберегти ваш мозок (інтенсивні заняття спортом, використання світлових екранів ...). Якщо вам доведеться працювати пізно, переконайтеся, що ви тримаєте час перед сном. Дійсно, якщо фізично, то ти вже не на своєму посту, твій мозок йому, не підбирай так швидко. Запитайте себе і зробіть те, що запрошує вас подумати про щось інше (приготування їжі, ручна активність, перегляд епізоду улюбленого серіалу). Перш ніж вимкнути світло, повторіть дії, які вас заспокоюють і заспокоюють (застосовуйте креми, читайте кілька сторінок ...). Нарешті, спати в кімнаті, вільному від шуму і світла, щоб ваш мозок не був порушений і може працювати в мирі.
