Моя детоксикація виліковує після свят
1) Ми уникаємо червоного м'яса, молочних продуктів, яєць, багатих соусів і дуже солодких продуктів. Ці продукти дуже важкі для перетравлення і можуть утворювати багато токсичних відходів під час метаболізму. З іншого боку, ми думаємо про інтеграцію 5 продуктів детоксикації в день поставка, Яблуко, тофу, авокадо, беттрав, гречка ... Ми насолоджуємося гарною і здоровою їжею.
2) Ми боремося проти стресу і відсутності сну, які збільшують секрецію кортизолу. Високий рівень цього гормону корелює зі збільшенням ваги, особливо в шлунку. Крім того, вона опосередковано заохочує солодкі закуски.
3) Помірна, але ефективна фізична активність реалізована. Ми намагаємося регулярно ходити 30 хвилин постом, щоб намалювати резерви.
4) Пийте щонайменше 1,5 літра води на день (або зелений чай) на день. Ця вода очистить тіло і зарядить тіло необхідними мінералами. Найбільш ?? Ви виграєте добробут і в тон.
5) Починаємо харчування не частину білка. Потім ми з'їдаємо частину овочів і закінчуємо їжею з крохмалистих продуктів або продуктів, багатих вуглеводами. Таким чином, ви зупинилися, і ви майже голодні.
6) Ми робимо розмову. Вийдіть з фігурних страв за 10 хвилин. Відтепер ми приймаємо час і більше говоримо з нашими колегами або родичами, щоб зайняти не менше 20 хвилин. Ми також вважаємо за потрібне провести час між кожним укусом.
7) Наносимо на рослинні білки. Краще всього чергувати їжу з рослинним білком і їжею з тваринним білком. Тому ми приділяємо велике місце бобовим (нут, всі сушені боби, боби ...). Тоді ми виступаємо за яйця, біле м'ясо та рибу. Нарешті, трохи червоного м'яса дозволяється тільки один раз або два рази на тиждень.
8) Зменшує споживання солі. Ми брудні, коли готуємо, а потім залишаємо соляний шейкер на кухні. Це дозволить уникнути спокуси. Занадто багато солі індукує утримання води. Зниження його також знову відкриє справжній смак їжі. Якщо у вас є проблеми, компенсуйте кілька спецій і приправ.
9) Надягаємо урожай. Сирі продукти повні вітамінів і мінералів, частково зруйнованих під час приготування їжі. Вживайте щонайменше від 25 до 50% сирої їжі на день (фрукти, овочі, але також олійні культури та білки).
10) Зменшує споживання «чистого» цукру, надлишок якого зберігається організмом у вигляді жиру. Якщо у вас виникли проблеми, замініть цукор медом, нектаром агави або корицею, які, як відомо, підвищують солодкість їжі.
11) Ми їмо м'які волокна. Харчові волокна - це неперетравлювані вуглеводи, які походять з різних дієтичних джерел: цілісних зерен, овочів і бобових, фруктів і олійних культур. Набухаючи водою, вони збільшують об'єм болюсу і полегшують кишковий транзит. Тим не менш, будьте обережні, тому що волокна можуть бути дратівливими до кишечнику, якщо вони споживаються сирими або занадто багато.
12) Уникають навіть більш м'які молочні продукти. Воліють соєві йогурти і багаті кальцієм води.
Завдяки Валері Орсоні та LeBootCamp.com
