Боріться з холестерином на тарілці
У разі високого показника? погано? холестерин - ЛПНП - перше, що потрібно змінити, щоб захистити стан артерій і уникнути серцево-судинних аварій, - це вміст вашої тарілки. Чи ваш лікар призначив ліки чи ні!
Зосередьтеся на рибі і пісне м'ясо, Ніяких великих стейків у соусі щодня. Вони надто багаті насиченими жирними кислотами. Рибку кладуть в меню два-три рази на тиждень. Ви можете насолоджуватися двома яйцями на тиждень. Решту часу їсти біле м'ясо (птиця, телятина) і час від часу червоне м'ясо, але ви подбали, щоб видалити сліди видимого жиру. Пісна свинина дозволена у вигляді шинки або ребра.
Сир вибирають його освітлюють, Він містить насичені тваринні жири, а не великий камамбер або бурсин, які мають хороший апетит від бруду з свіжих трав, таких як лук або нежирний сир. Якщо, так, деякі мають смак. І не кидайся на частину в три рази більше за стільки ж!
Без помірності насолоджуйтеся овочами та свіжими фруктами, Вони повні вітамінів С і Е і бета-каротину, захисних антиоксидантів. Так, можна взяти авокадо, оскільки він містить ненасичені жирні кислоти. У сирому вигляді віддають перевагу приправам з оливковим, рапсовим, соняшниковим, виноградним насінням, ореховим, арахісовим, кукурудзяним або соєвим маслом. Приготований, кип'ятіть або гриль. Трави і трави також можуть змусити смакові сосочки слиняти. З іншого боку, попрощайтеся з картоплею, щоб пончики, картопля фрі ... і тістечка теж. Чи називаються ваші десерти? Мала Швейцарія з фруктовими кулісами без цукру? Flan au lait 0% підсолоджений натуральним цукром груші?
Замініть продукти, які є надто багатими цукрами або ненасиченими жирами продукти, такі як овочевий маргарин, замість масла, знежиреного або знежиреного молока замість цільного молока, легкого сиру ... Щоб продовжити прийом кальцію, знайте, що мигдаль також міститься в кількості ,
Наші поради
Невелика склянка червоного вина під час їжі надасть вам танін, який допомагає уникнути відкладень в артеріях.
Зосередьтеся на рибі і пісне м'ясо, Ніяких великих стейків у соусі щодня. Вони надто багаті насиченими жирними кислотами. Рибку кладуть в меню два-три рази на тиждень. Ви можете насолоджуватися двома яйцями на тиждень. Решту часу їсти біле м'ясо (птиця, телятина) і час від часу червоне м'ясо, але ви подбали, щоб видалити сліди видимого жиру. Пісна свинина дозволена у вигляді шинки або ребра.
Сир вибирають його освітлюють, Він містить насичені тваринні жири, а не великий камамбер або бурсин, які мають хороший апетит від бруду з свіжих трав, таких як лук або нежирний сир. Якщо, так, деякі мають смак. І не кидайся на частину в три рази більше за стільки ж!
Без помірності насолоджуйтеся овочами та свіжими фруктами, Вони повні вітамінів С і Е і бета-каротину, захисних антиоксидантів. Так, можна взяти авокадо, оскільки він містить ненасичені жирні кислоти. У сирому вигляді віддають перевагу приправам з оливковим, рапсовим, соняшниковим, виноградним насінням, ореховим, арахісовим, кукурудзяним або соєвим маслом. Приготований, кип'ятіть або гриль. Трави і трави також можуть змусити смакові сосочки слиняти. З іншого боку, попрощайтеся з картоплею, щоб пончики, картопля фрі ... і тістечка теж. Чи називаються ваші десерти? Мала Швейцарія з фруктовими кулісами без цукру? Flan au lait 0% підсолоджений натуральним цукром груші?
Замініть продукти, які є надто багатими цукрами або ненасиченими жирами продукти, такі як овочевий маргарин, замість масла, знежиреного або знежиреного молока замість цільного молока, легкого сиру ... Щоб продовжити прийом кальцію, знайте, що мигдаль також міститься в кількості ,
Наші поради
Невелика склянка червоного вина під час їжі надасть вам танін, який допомагає уникнути відкладень в артеріях.
