Січень 21, 2022

Вправи, щоб схуднути

Таким же чином, щоб уточнити верхню частину тіла, потрібно чергувати спортивний для того, щоб домагатися всіх м'язів тіла, але особливо привілейовувати серцево-судинну діяльність, яка усуває жири. На рівні ритму переконайтеся, що у вас є щонайменше 3 сеанси на тиждень, одна година нон-стоп.


3 завдання, 6 вправ
Очистіть стегна
Лежачи на лівій стороні, ноги зігнуті, голова лежить на лівій руці, тримайте спину прямо. Підніміть праву ногу, все ще згинайте, тримаючи праве коліно максимально паралельно землі. Виконайте 3 комплекти по 15 ходів на кожній стороні.
Варіація: Завжди лежати на лівій стороні, ліву ногу згинати, висунути вправо. Зробити великі кола з цією правою ногою. Зробіть 3 комплекти по 15 обертів на кожній стороні.


Перекройте ваші сідниці
На чотирьох ногах, з прямою спиною, розкладіть коліна в ширину плечей. Зберіть ліве коліно до грудей і розтягніть ногу назад. Виконайте 3 комплекти по 15 ходів на кожній стороні.
Варіація: Завжди на 4 ноги, підніміть ліву ногу, завжди зігнуту, на стороні. Виконайте 3 комплекти з 15 показань з кожної сторони.


Усуньте ваш живіт
Лежачи на спині, обнявши руки навколо тіла, підніміть коліна на груди. Підніміть таз, утримуйте положення протягом 3 секунд, а потім обережно опустіть його. Зробіть 3 комплекти по 10.
Варіація: Завжди лежайте на спині, покладіть ноги вертикально. Знову підніміть таз, утримуйте положення протягом 3 секунд, потім повільно опустіть його. Зробіть 3 комплекти по 10.



Комплекс вправ для схуднення / Комплекс упражнений для похудения для женщин (Січень 2022)