Вправи, щоб схуднути зверху
Якщо у вас надмірна вага, почніть з "зношених" заходів, таких як їзда на велосипеді або плавання. Альтернативний спортивний для того, щоб домагатися всіх м'язів тіла, але привілейовувати серцево-судинну діяльність, яка усуває жири. На рівні ритму переконайтеся, що у вас є щонайменше 3 сеанси на тиждень, одна година нон-стоп.
3 завдання, 6 вправ
Уточнити свій розмір
Стоячи, розставивши ноги за ширину плечей, покладіть руки на талію. Зігніть вправо, як можна нижче, потім вліво. У ритмі, ланцюг 3 серії 10.
Варіація: Завжди в тому ж положенні, повертайте зліва направо. Виконайте 3 комплекти по 10.
Зігніть руки
Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, покладіть руки на кожній стороні тіла по горизонталі. Закрийте точки і зробіть невеликі швидкі повороти протягом однієї хвилини. Повторіть двічі.
Варіація: тепер зробіть великі кола вперед і назад. Виконайте 2 комплекти по 10 ходів на кожній стороні.
Усуньте ваш живіт
Лежачи на спині, коліна зігнуті, ноги трохи розсунуті, покладіть руки за голову. Виконуйте випробування бюста шляхом продування під час зусилля. Зробіть 3 комплекти по 10.
Варіація: Потягнувши за бюст, торкніться лівим коліном правим лікотом і, при наступному читанні, зробіть протилежне, торкаючись лівим ліктям правою коліною. Виконайте 3 комплекти по 10.
