Не займайтеся спортом натщесерце!
Для Домініка Пулена, коли один практикує спортнемає стереотипної дієти для поваги. Справа в тому, щоб досягти того, що вона називає продовольчою безтурботністю, харчуватися здоровою і достатньою, щоб триматися.
Все починається зі сніданку, який необхідний для того, щоб почати день добре і що ви робите спорт чи ні. Візьміть його так, як вам заманеться, спокійно встаньте з ліжка, поспішайте по дорозі або прибуваючи на робоче місце, але не пропускайте його!
Якщо ви займаєтеся спортом в обідній час
Зазвичай, якщо у вас був хороший сніданок, ваше тіло може тримати до кінця спортивної діяльності. Завжди плануйте час на обід після, це важливо. Візьміть хоча б один бутерброд, їжа все ще заборонена, але краще, ніж нічого, або салат, якщо у вас мало часу.
Якщо ваша перша їжа була дуже легкою, перекусіть перекусити вранці. "Будьте обережні, щоб це було не надто близько до вашого часу." спорт тому, що травлення вимагає певної форми енергії і кисню. Дійсно, до того часу, коли ви прибудете в зал спортВаше тіло доведеться вибирати між травленням і дією. Природно, він вибере для травлення, тому ви не зможете рухатися таким же чином. Тому я рекомендую залишити мінімум півтори години між двома, - сказав Домінік Поулен.
Закуска не повинна бути надто багатою. Він може складатися з фруктів, йогурту або батончика. Останні повинні переважно бути на основі фруктів, а не на основі шоколаду ».
Якщо ви займаєтеся спортом після роботи або рано ввечері
Обід правильно уникає занадто багатих страв, які вимагають тривалого травлення. Знову ж таки, або ви тримаєтесь до призначеного часу, або ваше тіло потребує закуски (фрукти, йогурти або два - три печива). Якщо ви любите сушені фрукти, споживайте їх в міру, тому що вони є зневодненими продуктами, настільки багатими цукром.
Як зазначає дієтолог, «якщо можна, з'їсти бутерброд з хлібом з маслом і джемом або окремий рулет горіхів, наприклад, не відчувати себе винним, не відчувати себе винним, краще з'їсти об'ємну їжу, яка заспокоїть вас. Чим більше ви відчуваєте голод, аніж берете назад другий пласт зернових. Це безконтрольний і повторний прийом їжі протягом дня, що робить вас жирними, а не збалансованими прийомами їжі та закусками.
Навіть якщо ви цього не робите спорткраще перекусити замість того, щоб кидати по три 0% йогуртів і шматочок сиру, набагато більш калорійний, повертаючись додому.
Їжте нормально після спортивної діяльності. Ваше тіло потребує відновлення. При цьому він випорожнює запаси цукру, глюкогену, який спеціально виявляється в печінці і м'язах. Не забуваючи поїсти після, ви дозволите вашим м'язам поповнити.
Важливість гідратації
Не забувайте пити до, під час і після тренування. "Ваша сеча повинна завжди бути чіткою, це доказ того, що ви правильно зволожуєте".
Це не три-чотири ковтка для рота перед спорт які зроблять вас добре зволоженими. Гідратація є частиною здорового способу життя, такого як дієта, і вона повинна бути постійною.
Домінік Пулен - автор:
"Кращі рецепти, щоб бути у формі"
Видання Flammarion
