Бути вегетаріанським і вагітним, чи можливо це?
Регулярне медичне спостереження
Перше, що потрібно зробити, це, звичайно, поговорити з людиною, яка буде стежити за вашою вагітність : гінеколог або акушерка. Це визначатиме, виходячи з багатьох аналізів крові, запланованих у кожному кварталі, якщо ви недостатньо і як компенсувати це.
Не хвилюйтеся, якщо вам дають добавки, особливо залізо: їх призначають більшості жінок вагітна всеїдний! Так само буває, що плід має життєву необхідність для певних поживних речовин, і що він буде використаний безпосередньо у вашому тілі, якщо дієта не принесе їм.
Основні принципи
Дефіцит заліза, фолієвої кислоти або кальцію дійсно може викликати серйозні порушення у розвитку плода. Щоб їх подолати, вам доведеться їсти рибу, яйця, молочні продукти при кожному прийомі їжі. Не забудьте грати з продовольчими асоціаціями. Наприклад, щоб поліпшити всмоктування заліза, споживайте його з продуктами, багатими вітаміном С, - навпаки, уникайте вживання кофеїну.
Якщо ви вегани, на додаток до підвищеної медичної допомоги, ви повинні бути ще більш творчими і звернутися до рослинного білка в бобових, зернових і олійних культур. Також цікаві салат і петрушка. Можливі декілька рішень, тому корейський гімчі дуже багатий кальцієм!
Особливі випадки
Зверніть увагу також на перебування в материнстві під час пологів (або госпіталізації): на жаль, мало хто забезпечує їжу, придатну для вегетаріанців. Ймовірно, потрібно буде заправлятися ззовні, вимагаючи майбутнього тата!
