Всупереч поширеній думці, сідниці не складаються з жиру. Наші приклади складають не одну, а три м'язи: максимус сідниці, розташований у задній частині тазу, той, який притягує цю сексуальну опуклість; gluteus medius, розташований під стегном, який підкреслює бічні краю сідниці і, нарешті, сідницю maximus, залиту в глибину. Таким чином, щоб носити вигин, гідний Beyoncé, ви повинні почати з м'язів!

Тренажерний зал для схуднення для вас, щоб вирізати сталеві сідниці вдома

1? Лежачи, обидві ноги на підлозі і коліна зігнуті. Як і в курсі abdo-glutes, піднімайтеся на таз. Зробіть 4 набори по 15, а потім останній набір, що враховує 8 секунд при кожному підйомі.

2? Лежачи на боці з розширеними ногами, поставте гумку навколо щиколоток. Підніміть одну ногу вгору, тоді як інша залишається в підвісці на кілька сантиметрів від землі.
Тримайте положення, навіть якщо він горить. Ця вправа відмінно підходить для формування сідниць.

3? Удома, ходити на носках. Для більшого ефекту, носіть зважені браслети на щиколотках.

4? Слоти: Стоячи руками з боків, рухайте праву ногу далеко вперед і згинайте коліно на 90 градусів. Тримайте спину прямо і коліно вище щиколотки. Поверніться до вихідної позиції. Повторіть вправу тридцять раз на кожній стороні.

Добре знати: Зовні, сходи і нічого, крім сходів! Їдьте на носках або парами.

Хороші рефлекси проходять через пластину

За пару тонованих і пишних сідниць дотримуйтесь наших порад щодо харчування:

Перший рада: уникайте жиру, особливо ввечері

Жінка має тенденцію зберігати жир в нижній частині тіла, в сідницях і верхніх стегнах (сумках), тоді як чоловіки зберігають більше на животі (на животі) і на зап'ястях любові. І якщо природа несправедлива, то можна допомогти, дотримуючись декількох простих правил:

На десерт пропустіть сир, який ви заміните, наприклад, горіхами, фундуком і мигдалем, які забезпечують вітаміни Е і незамінні жирні кислоти. Ще одна порада, не переходьте по столовій ложці олії на одну їжу, ваше перевагу йти на оливкову олію або ріпакову олію.

Друга порада: зупиняйтеся на перекусі

Легше сказати, ніж робити ... але так ефективно!
Замість того, щоб кидати себе на шоколадні батончики, коли ви голодні, вибирайте "здорову" закуску з фруктами або компотом. І якщо ви дійсно не можете встояти перед спокусою, розтріскуйте круасан маслом вранці, а не на закуску, тому що у вас буде більше шансів спалювати калорії протягом дня.

3-й рада: заповнюють білком

Незамінні для нашого тіла, вони забезпечують паливо, отже, енергію. Незамінний для кожного прийому їжі, ви знайдете їх у рибі, птиці. Невеликі поради: супроводжувати їх переважно повільними цукрами і волокнами (рис, манна крупа та ін.)

3 спортивних, які м'язисті спини

Сланці - це м'язи, які приймають форма трудність. Ключові слова: терпіння і витривалість! Але результати будуть варті!

- Прогулянка
Щоб зберегти формабажано прогулятися 30 хвилин на день. Трохи більше, щоб помножити ефекти: контрактуйте сідниці, як тільки думаєте про це, в будь-який час дня, навіть в офісі

Добре знати: здається, що приватний тренер Мадонни порадив їй робити це кожен раз, коли вона проходить через двері! Робіть те ж саме для будь-якого випадку, на червоному світлі, в ліфті, перед комп'ютером або під час покупки. Так сексуально ...

- Ролики
Це один з найефективніших видів спорту для моделювання тилу і веселощів. У той же час, ви поліпшите свій пояс і поліпшите вашу серцево-судинну здатність

- плавання
варіант аеробіка : Ідеально підходить для боротьби з сумками, рухи, проведені у воді, дозволяють зміцнювати м'язи досить гладко.

варіант плавання : Якщо ви віддаєте перевагу довжині ланцюга, як Лаура Манауду, надягніть фітнес-плавники і нанесіть на обхід.

Країна на смак. Сезон 3 – Випуск 2 (Може 2024)