5 вправ для нарощування на пляжі
Під час свят ми схильні відпускати. Але пляж не повинен римуватися тільки з неробством. Якщо ми дозволимо собі погратись, ми все ще балуємо наші сеанси засмаги з цими кількома вправами, розробленими Вікентісом Паризі, тренером веб-сайту спортивної підготовки CoachClub. Щоб зберегти форму і форму.
Прогрівання у воді
Почніть день з прогулянки біля краю води. 15 хвилин на піску і 10 хвилин у воді. Найсміливіші можуть піти на легкий біг замість того, щоб ходити перші 10 хвилин
Робота стегна
Стоячи ногами в ширині плечей, зігніть ноги так, ніби ви збираєтеся сидіти (це називається «присіданням»). Обов'язково тримайте спину прямо і тяжіться, щоб збалансувати вагу тіла. Залишайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд, зробіть перерву на 15 секунд, а потім повторіть спробу. Можна повторити рух 8 разів. Ця вправа ідеально підходить для глибокої роботи стегон і сідничних м'язів.
Тонізувати верхню частину тіла
Для цієї вправи, лежачи на животі, потім підніміть ваше тіло, відпочиваючи на руках і пальцях на ногах, як би робити деякі віджимання. Руки повинні бути поруч перед собою, руки зігнуті, лікті щільно прилягають до тіла. Залишайтеся фіксованими в цій позиції 20 секунд.
М'язи абс і формування силуету
Завжди в положенні push-up, але цього разу з витягнутими руками і розставленими руками (ширина плечей), підніміть, тримаючи спину прямо і затягнувши. абс, Залишайтеся в цьому положенні від 45 до 60 секунд, потім відпустіть. Зробіть перерву і почніть знову. Ви можете робити рух 5 разів.
Зміцнюйте сідниці і намалюйте її силует
Ця обшивальна робота виконується лежачи на спині. Позиція: лежачи на ліктях, руки на землі близькі до тіла, ноги і ноги щільні. Підніміть високі сідниці, відпочиваючи на ліктях і підборах, ноги в передньому положенні, щоб підкреслити скорочення м'язів. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім отримайте 30 секунд. Повторіть рух 5 разів. Цей рух ідеально підходить для роботи всіх м'язів, особливо сідниць.
Після цих вправ не забудьте розтягнути ноги і руки. І, найголовніше, не забудьте зволожити себе перед і під час сеансу, якщо необхідно, а також застосовувати сонцезахисний крем за 45 хвилин до витримки.
www.coachclub.com
Прогрівання у воді
Почніть день з прогулянки біля краю води. 15 хвилин на піску і 10 хвилин у воді. Найсміливіші можуть піти на легкий біг замість того, щоб ходити перші 10 хвилин
Робота стегна
Стоячи ногами в ширині плечей, зігніть ноги так, ніби ви збираєтеся сидіти (це називається «присіданням»). Обов'язково тримайте спину прямо і тяжіться, щоб збалансувати вагу тіла. Залишайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд, зробіть перерву на 15 секунд, а потім повторіть спробу. Можна повторити рух 8 разів. Ця вправа ідеально підходить для глибокої роботи стегон і сідничних м'язів.
Тонізувати верхню частину тіла
Для цієї вправи, лежачи на животі, потім підніміть ваше тіло, відпочиваючи на руках і пальцях на ногах, як би робити деякі віджимання. Руки повинні бути поруч перед собою, руки зігнуті, лікті щільно прилягають до тіла. Залишайтеся фіксованими в цій позиції 20 секунд.
М'язи абс і формування силуету
Завжди в положенні push-up, але цього разу з витягнутими руками і розставленими руками (ширина плечей), підніміть, тримаючи спину прямо і затягнувши. абс, Залишайтеся в цьому положенні від 45 до 60 секунд, потім відпустіть. Зробіть перерву і почніть знову. Ви можете робити рух 5 разів.
Зміцнюйте сідниці і намалюйте її силует
Ця обшивальна робота виконується лежачи на спині. Позиція: лежачи на ліктях, руки на землі близькі до тіла, ноги і ноги щільні. Підніміть високі сідниці, відпочиваючи на ліктях і підборах, ноги в передньому положенні, щоб підкреслити скорочення м'язів. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім отримайте 30 секунд. Повторіть рух 5 разів. Цей рух ідеально підходить для роботи всіх м'язів, особливо сідниць.
Після цих вправ не забудьте розтягнути ноги і руки. І, найголовніше, не забудьте зволожити себе перед і під час сеансу, якщо необхідно, а також застосовувати сонцезахисний крем за 45 хвилин до витримки.
www.coachclub.com
