Остерігайтеся салатів з сирих овочів
... і їхній соус!
Влітку ми вибираємо хороший великий салат ... хммм! Але, цей прекрасний салат дуже смачний ніколи не приходить один ;-): хороший маленький дуже багатий жирний соус супроводжуйте його! Рада тренера? Попросіть офіціанта, щоб ваш салат був одягнений в маленький ramekin поруч (і не вище) можна потім залити лише кілька філе цього соусу ;-)
Аналогічно, деякі стартери / препарати, навіть якщо вони містять овочі, дуже з високим вмістом жиру, Це так ремулад селери, македонія, буряк (з вінегретом), ікра з баклажанів (та інші закуски в оливковій олії).
Віддають перевагу помідори, огірки, терти моркву і навіть табуль! Будьте обережні з авокадо, який містить багато жиру.
 
Остерігайтеся гарячих закусок
У складі Росії пиріг із заварним кремом, a сирник або навіть м'ясо; вони є стравами дуже багатий в енергії.
Віддайте перевагу їм crudités !
 
аперитив
Можна собі уявити, що напій не обов'язково є збалансованим моментом. Зверніть увагу, знову ж таки, на такі пастки маслини, з високим вмістом жиру: воліють зелені! ковбасні ковбаски Вони також є зрадниками: вони містять близько 30 г ліпідів на 100 г.
арахіс та інші фісташки також містять жири.
Єдиний варіант, якщо ви відчуваєте апетит білки: мигдаль , які містять ненасичені жири, корисні для холестерину (але не більше ніж кілька). екзотичні фрукти Висушені також є хорошим варіантом.
 
Делікатеси
Якщо ви любитель делікатесів, важко уникнути жирів, прихованих чи ні. Паштет або ріллети звичайно обмежені.
Ви можете взяти деякі шматочки ковбаси (максимум 5), Але уникайте чорізо і обмежуйте салямі.
копчена шинка або біла шинка є більш розумний вибір, щоб уникнути жирів.
 
Сир на лоток
Що стосується сирів, то це часто є кількість питання.
Невелика порція 30 г не принесе вам занадто багато жиру. Візьміть деякі типові сири свіжі кози, бри-куломієри або камамбер.
З іншого боку, уникайте груєра або блеу.
 
Десерти
... зберігати для особливих випадків! Привілей в кінці трапези, фрукти, компоти, йогурти, білі сири
А особливо остерігайтеся кремових десертів, пирогів, пончиків, тірамісу, випічки тощо багаті цукрами і жиром !
Уживати скупо!

> Інші поради щодо збереження лінії на Lebootcamp.com

21-річна Валерія ледь не втратила життя, намагаючись схуднути (Може 2024)